Cách Khắc Phục 3 Sai Lầm Kinh Điển Trong Giảm Cân

Cách Khắc Phục 3 Sai Lầm Kinh Điển Trong Giảm Cân

Giảm Cân, Giảm Mỡ| Hiểu về cơ thể

January 11, 2025•3 min read

Cách Khắc Phục 3 Sai Lầm Kinh Điển Trong Giảm Cân

Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, hiểu biết và kế hoạch rõ ràng. Tuy nhiên, rất nhiều người mắc phải những sai lầm kinh điển, khiến quá trình giảm cân trở nên kéo dài hoặc thất bại. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ba sai lầm thường gặp nhất và cách khắc phục chúng, dựa trên các nghiên cứu khoa học hàng đầu.

Sai lầm 1: Cắt Giảm Hoàn Toàn Chất Béo

Nhiều người tin rằng, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này không chính xác và có thể gây hại cho cơ thể. Chất béo lành mạnh (đến từ các nguồn như bơ, dầu olive, hạnh nhân) có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng nội tiết, bổ sung năng lượng và bảo vệ tính toàn về tim mạch.

Cách khắc phục:

Sai lầm 2: Quá Phụ Thuộc Vào Cardio

Cardio thực sự là một hình thức tập luyện tốt cho tim mạch và đốt mỡ, nhưng nhiều người quá lạm dụng cardio mà bỏ qua tập luyện sức mạnh (strength training). Điều này có thể dẫn đến mất khối lượng cơ bắp, khiến tốc độ trao đổi chất giảm.

Cách khắc phục:

Sai lầm 3: Sai Lầm Trong Việc Theo Dõi Lượng Calo

Rất nhiều người đánh giá sai lượng calo mình tiêu thụ và nạp vào, dẫn đến việc tăng cân hoặc không giảm được cân như mong muốn. Nghiên cứu đăng trên “American Journal of Clinical Nutrition” cho thấy, con người thường ước lượng calo sai lệch từ 30-50%.

Cách khắc phục:

Kết Luận

Hiểu đúng và áp dụng những nguyên tắc khoa học là chìa khóa để khắc phục những sai lầm kinh điển trong quá trình giảm cân. Hãy nhớ rằng giảm cân không chỉ là chuyện cắt giảm lượng ăn, mà còn là việc thay đổi lối sống và duy trì những thói quen tích cực lâu dài. Bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu nếu đi đúng hướng và kiên trì!

Chúc bạn thành công!

Brian Pham